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熱中症に必要なモノ 
熱中症とは・・・皮膚の表面から熱を放出したり、汗をかいて、その汗が蒸発することによって熱を放ったりする体温を調節する機能が崩れて、体温がぐんぐんと上昇しておこる症状のことです。症状はほぼ熱失神や熱けいれん、熱疲労、熱射病の4つに分類されます。 【熱失神】
【熱けいれん】
【熱疲労】
【熱射病】
 
熱中症予防の水分補給のヒケツ・・・人間はのどの渇きを感じる感覚が他の感覚に比べて鈍くできています。 そのため、のどが渇いたと感じたときには既に軽い脱水症状になっているのです。汗がよく出る夏には、特にこまめな水分補給が大切です。 水分補給の目安昼間はコップ1杯の水を1時間おきに、起床時や就寝前にも忘れずに定期的な水分補給を心がけてください。 大人の場合は、最低でも1日2Lは水を飲むようにしてください。子どもはその半分が目安です。運動中は15分〜30分おき、1時間以上のスポーツの場合は10分〜15分おきに補給するのが理想です。 水分補給も大切なのですが、逆に冷たいものを一度に飲みすぎると、胃腸が冷え、胃液が薄まり、消化機能が低下してしまいます。その結果、食欲不振や体調不良を招くことがありますので、一度に飲む量はコップ1〜2杯程度にしましょう。 熱中症予防の栄養補給のヒケツ・・・大量に汗をかくとナトリウム、カリウム、マグネシウムといった大切なミネラルも一緒に流れていくので、体の調子が崩れてしまい、疲れがどっとでるのです。 そうすると、筋肉がけいれんしたり、疲労感やだるさを強く感じたり、心拍数が異常に上昇したりするリスクが高まります。 その為、日頃から栄養バランスのよい食事するよう気をつけましょう。熱中症予防に必要な栄養素マグネシウムよく試合中に足がつったりけいれんしたりするスポーツ選手が見受けられますが、これはマグネシウム不足からくる症状です。マグネシウムは俗にエネルギーミネラルとも呼ばれ、糖をエネルギーに換える時に必要になるほか、血圧や体温の調節に働くなど、体内の約300種類の酵素に関わっています。その反面、とても消費しやすく、特に夏場は汗とともにどんどん身体から出てしまいます。 夏バテ防止にも積極的に摂りたい栄養素であり、またマグネシウムがほどよく細胞にあるとナトリウムとカリウムの細胞内外のバランスを整えてくれます。  マグネシウムを多く含む食品：いんげん豆、えんどう豆、そら豆、納豆、わかめ、海苔、ひじき、昆布、落花生、小麦胚芽など カリウム汗をかくと塩分（ナトリウム）排泄されますが、同時にカリウムも排泄されます。 カリウムは細胞内液に多く含まれており、水分の保持に働いています。 カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。 細胞内脱水は、熱中症を引き起こした後の重要臓器の細胞機能障害の原因となり、熱中症回復に影響を与えます。 筋肉の収縮を助ける働きもあり、日常的に摂ることで熱中症にかかった時の回復力を高めることが出来ます。 カリウムを多く含む食品：小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、干しひじき、ほうれん草、さといも、じゃがいも、落花生、バナナなど ビタミンB群夏場は冷たいジュースやスポーツ飲料、ビール、アイスクリーム、そうめんなどの炭水化物など知らず知らずのうちに糖分を過剰に摂ってしまいます。糖分を分解する際にもたくさんのビタミンが消費されています。 汗からもどんどん流れ出て、体内でも消費するとなるとこれでは慢性的な栄養不足になります。糖代謝に欠かせないビタミンはビタミンB1です。ビタミンB1が不足すると、乳酸などの疲労物質がたまって疲れやすくなります。体が疲れて、食欲不振、倦怠感などの症状が発症すると熱中症にもなりやすくなりますので、積極的に摂りたい栄養素です。 さらに、ビタミンB6によってたんぱく質やアミノ酸の代謝を促進させるので体調を維持する為に必要です。 
ビタミンB1を多く含む食品：豚肉、ハム、うなぎ、グリーンピース、海苔、大豆など 
熱中症はとても危険です。 |