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血糖値高くありませんか？～トクホで早めの対策を～ 
3年前のズボンがはけますか？きつくなっていたら、血糖値が上昇している可能性があります。空腹時血糖値が100㎎/dl以上、またはHbA1cが5.2％以上になると何らかの対策を始める必要があります。 正常の範囲内でも少し高めになったら、即、対策を始めるのが健康を保つポイントになります。 血糖値とは？私たちの血液には体を動かす燃料になる糖分（ブドウ糖）が含まれており、この濃度のことを血糖値といいます。 通常、血糖値はほぼ一定の範囲内で変動していますが、肥満や食べすぎなどが続くと、膵臓から分泌され血糖値をコントロールするホルモン「インスリン」の働きが低下し、常に血糖値が高い状態（高血糖）になってしまいます。しかし、血糖値が多少高くても特徴的な自覚症状はほとんど現れません。 症状が現れにくいため、自分の血糖値の数値を把握しておくことが高血糖の予防になります。 血糖値が高めの状態をそのまま放っておくと、動脈硬化が進み、徐々に血管や神経の働きに障害が生じ、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、糖尿病性神経障害など深刻な糖尿病合併症を招くことになります。糖尿病の怖いところは、自覚がないまま静かに症状が進むこと、一度発症すると一生つき合っていかなければならないことです。 しかし、糖尿病になる前に食生活や生活習慣の改善をし、常に血糖値に気をつけていると、健康的で疲れにくい体になることはもちろん、老化防止や肥満解消などたくさんの得があります。健康体になると、心も軽やかになり、さらには、将来治療にかかる医療費や時間をも有効に活用できます。 面倒だと思っていた生活習慣の改善やつらいと思っていた食事の制限などを「得することが多いなら挑戦してみよう」と捉え、前向きに取り組んでみましょう。 数年後に糖尿病が発症してつらい思いをするのか、いま少し頑張って健康を手にするかの分かれ道は、「少し高め」と分かったときです。ライフスタイルを見直すよい機会と思って、健康勝ち組の道を進みましょう。  
なぜ、食事に気をつけることが大切なの？高血糖は、おもに毎日の食事の摂り方に問題があるために起こります。食べ方が間違っていたり、糖質の割合が多かったり、食べすぎなどです。その中でも最大の原因は食べすぎです。必要以上に食べると血液中のブドウ糖が急増し、膵臓は血糖値を下げるためにインスリンを大量に分泌します。 この状態が続くと膵臓のインスリン分泌機能が低下し、血糖値が下がりにくい状態になるのです。 食生活は血糖値を左右する大切な要素です。何を食べてはいけないということではなく、糖質、脂質、たんぱく質は適量をバランスよく摂ることがポイントです。また、食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。 とくに海藻やこんにゃくなどの水溶性食物繊維には血糖値の上昇を穏やかにする作用があります。 １日20gの摂取が目標ですが、不足しがちなので意識して食べるように心がけましょう。 そのほかに気をつけたい食事内容は次の通りです。
高血糖を改善するトクホ成分はどんなもの？特定保健用食品（通称トクホ）とは、厚生労働省が「保健の目的に役立つ」ことを具体的に表示することを認めた食品です。 食品中に含まれる特定の成分が健康の維持増進に役立つことが科学的に証明されている食品として注目されています。糖尿病に関するものとしては、「血糖値が気になる方に」としたお茶などの食品がいくつか販売されています。 これらは、ブドウ糖の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑える効果が認められています。 食事のサポートとして上手に使えば血糖値のコントロールに役立ちます。 血糖値をコントロールするトクホに含まれる成分として「難消化性デキストリン」という成分があります。 これは、トウモロコシやジャガイモからとれる安全性の高い水溶性食物繊維の一種です。 難消化性デキストリンは食事と一緒に体内に入るとブドウ糖を包み込み、小腸での吸収を穏やかにして食後の血糖値の上昇を抑えます。 また、おなかの調子を整える作用もあり、食事制限で以前より食事量を減らした結果、便秘気味になりがちな人や食物繊維が不足している人には一石二鳥です。さらに、水溶性食物繊維の働きがコレステロールや中性脂肪の吸収に歯止めをかけるので、肥満気味の人にも有効な成分です。 トクホの上手な活用方法は？栄養バランスの良い食生活は何より大切ですが、外食が続くなどで思うようにいかないこともあるとおもいます。 そこで、食生活改善をサポートする食品として、トクホを取り入れてみるのもよいでしょう。 上手な活用方法は次の通りです。
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